2023 渣打馬拉松 參賽心得

        這次由於忘記報到可以提前3分鐘出發的菁英組😰，隨著一般組一起鳴槍起跑，因為附近沒有實力相近的跑者，很快在1公里過後即擺脫附近的集團獨跑，這時前方既沒有跑者、也沒有前導車，除了管制路口的工作人員外，只剩下清晨五點靜謐的台北街頭、路燈、安靜的只剩自己的腳步聲。我就這樣暫時獨享著這一切，當時覺得還蠻浪漫的～一切都是因緣際會

2023 首爾馬拉松 參賽心得

首爾馬拉松，一個起源於1931年，舉辦第77屆的比賽，

以下是我的親身驚嚇經歷故事：

DSB裝潢DIY心得- 照明(Hitachi吸頂燈、Wiz智慧崁燈)

         照明燈具安裝，在家庭水電DIY也是一個CP值很高的工作，如果請水電師傅幫忙安裝，一盞的價格要300～1500元(by PRO 360 達人網)，所以裝潢期間我也是打算從規劃、採購到安裝都自己來。

規劃：

       一開始本來是想以北歐風來規劃整體裝潢，但到挑選燈具時，發現我跟老婆都不喜歡外型線條複雜的燈飾😓設計感的主燈、地上的立燈、和線路外露的軌道燈....等等。

Ex.北歐風燈具

        想起以前去日本時民宿及旅館裡面那顆又大又圓的吸頂燈反而更得我心，沒有多餘的線條，簡單自然。

        此外我的首要著重點是「可調光」，可以依照使用情境隨時調整色溫，一般生活場景會用用4000k自然光，光打下來起來溫潤舒服，又不會容易呈現燥熱或陰冷的極端視覺，特別的使用情況（如看電影、玩遊戲、夜深打睏時）就切換成3000K並調低亮度，讓心情更放鬆。

夜深看電影或睡覺前時，降低亮度及色溫放鬆心情

        安裝後可以使用手機的照度APP在家裡到處走走，在人會待著的地方循區域檢視，檢視照度是否足夠（使用CNS12112的住宅標準照度表對照 附表7-住宅）

自宅作業環境監測🤣

        

        並參考照度與色溫的關係，像是為什麼要選4000K自然光呢？可看下圖中黃光（3000K）如果照度過高時環境會產生燥熱感，而晝白光(6500K)在照度不足時會呈現出昏暗陰冷的感覺，4000K的光是比較容易控制在舒適範圍的。

照度與色溫的關係

燈具選購：

下圖為我裝的燈具總表，林林總總加起來42盞，就算用最低的300元計，請外面做也要12,600元的工資😶，其中最簡單的崁燈及層版燈一盞熟練的話大概只要1～3分鐘就能裝好，自己做！

LED吸頂燈

        台灣製有很多平價的款式，但我喜歡日本牌，要買可以找網路上的日本代購，代理商幾乎是把日幣當作台幣賣，動輒日本好幾倍的盤子價格。

常見日本吸頂燈品牌比較

  

     

        最後我選了日立三組進階款在客廳、主臥、書房，NEC一組基本款放在次臥，和平價的NEC相比，日立實品燈罩有比較好看，而且有一些預設的情境模式按鈕很方便，閱讀、化妝、放鬆、圖書館、餐廳等模式一鍵完成，每次在關燈後還會保持30秒再自動熄滅的小夜燈讓你不用摸黑行走，一些小細節更貼近使用者。

客廳~照片有點難拍出現場氛圍，色溫跟亮度會被自動校正

        而NEC（現已改名HotaluX）的CP值很高，同光通量、同樣是日本製，卻只要日立六成的價格，雖然發光效率差一截但也比TOSHIBA強了。安裝上很便利，像換燈泡一樣轉上去就好（日立是用壓扣卡榫要看說明書照著步驟來），但按鍵是三段式（開燈>小夜燈>關燈）就有點不方便了，容易少按一下就離開房間忘記關好。

智慧嵌燈

      PHILIPS WIZ智慧崁燈有很多可玩性，除了可以在手機APP開關、詳細地調整色溫跟照度，紀錄歷史耗電量外，還能用聲控來搭配智慧音箱(google nest mini)，像是回家時在門前喊聲「HEY GOOGLE 開燈～」燈就開好了，我喜歡他各種能客製化的功能

 

        但也有些明顯缺點，就跟所有網路設備一樣會有連線和配對的問題，就算平常99％都使用正常，但一發生狀況就會很惱人，連不到就是連不到，然後要花時間搞網路除錯😒

而且聲控有時候也不準，有時候叫他開燈，竟然去查WIKI唸「開燈」是什麼意思給我聽（以下介紹略百字…）實在很北七🤣後來變成是第二順位才會想用的燈具。

要挖崁燈孔其實也很簡單，想好你要挖的尺寸，網路買一下工具（99元一組）裝上電鑽就能輕鬆開一個標準孔了，就算只挖一個孔也值得。

間接照明

        現在的層版燈可以本體直接串接超方便，輕鬆完成不斷光的視覺效果，因為是拿來當輔助照明所以我沒有把天花板作滿，跟崁燈相互相輔相成。

        雖然間接照明在網路上常被臭到不行，但在使用一年的經驗下，在所有的燈具中他的光線是最柔和舒服的，實際使用率很高，有時比起主燈會更想開他。

通道和衛浴因為比較沒調光的需求，就安裝一般的崁燈。

舊燈具改造

廚房因為沒什麼想法，就先把舊的T8燈具拆除啟動器跟安定器，再花個180元改裝成LED日光燈管繼續用，等到有想法再說。

吊燈

        餐廳是最後全部裡面最花時間的，燈具是老婆看了幾百個燈具精挑細選出來，有獨特圓圓的外觀，就像一顆洋菇一樣很可愛🍄一開始是請裝潢的水電幫忙裝，還畫了很詳細的安裝尺寸圖給他，結果一回家看怎麼兩個燈不一樣高🤯，壓條壓的歪七扭八，最後只好拆掉自己來。

但要裝得好看也真的是不容易，封板、壓條對正、調高度就花了兩個小時多才達到理想的樣子😓 也快搞死自己～

結論：

自己來除了省荷包又有滿足感，尤其是裝完點亮的那一刻還真是個心曠神怡～

但還是要考慮學習成本（看YT學習時間）或家裡有沒有足夠工具資源（Ex.夠高的移動梯），了解工作風險再為之👷‍♂️

延伸閱讀：

DSB裝潢DIY心得- 開關/插座 (成本、星光&RISNA比較)

DSB裝潢DIY心得- 開關/插座 (成本、星光&RISNA比較)

        2013年時因為一個聽說音響換壁插會變好聽的契機，開啟了我的家庭水電DIY之門，換完後覺得音響表現雖然有差，但DIY的樂趣更吸引我。

        於是裝了一個不過癮，後來還幫老家樓上樓下的插座換了全套Cooper、開關改成國際星光，後來又延伸興趣轉移到改裝燈具、水龍頭…等等

RISNA系列電料

       

  

2021年自己的新家裝潢時決定開關、資訊插座、燈具安裝全都自己作，這裡紀錄一下開關/插座部份。

九張羊皮紙-角色、天賦、競技場心得(Nine Parchments Arena)

        九張羊皮紙 ，在買之前聽說像是簡化版的D3，但實際碰過後覺得並不是，基本架構更像是吞食天地、龍王那樣的合作闖關遊戲，並融入了角色培養、魔法屬性相剋。而雖然有等級天賦系統＆裝備的設定，但在裡面你不用打寶、不用去農裝備或堆人物數值，也不是誰的數字大就代表絕對的強，只要你技術夠好，就算LV.1的新角色也可以直接跟LV.60的封頂玩家一起挑戰極限關卡😎而且這遊戲最好玩的就是攻擊、控場技能、補血技能都是不分敵我的！你可能放個大招卻把隊友轟死、控場控到隊友身上、補血幫敵人血補滿😄但反過來也可以用走位引誘敵人自相殘殺，或讓BOSS的技能炸回他自己身上。

瑪利歐賽車8 遊戲心得 (Mario Kart 8)

        自從3DS的馬車7加入水底和天空、關卡多重路線元素後，我覺得這系列已經到顛峰難以突破了，但充滿創意的老任在馬車8又祭出了更重的口味-讓車子可以飛簷走壁的反重力裝置~


        這代的賽道數量又創新高達到48個😅含25個新賽道和23個重製懷舊賽道，全部玩一輪2個小時都不夠，我以往都偏愛玩舊瓶裝新酒的舊賽道，但這次由於反重力的元素，新賽道明顯更豐富、更有可玩性。

薩爾達傳說-曠野之息-曾經走過(The Legend of Zelda: Breath of the Wild)

          2017/12拿到Nswitch後，到2018/9月時，整整10個月卡匣槽裡幾乎都插著這塊，總遊玩時數205HR。

          玩之前，常常看到曠野之息多如牛毛的好評，像是「重新定義開放性世界」、「新世代遊戲的教科書範本」、「希望能讓自己失憶再重玩一次」...等等頗誇張心得😅，但開放性世界玩法碰過GTA5跟巫師3這兩個經典後已感覺有點疲累，而且對一個輕度玩家來說，這種大作幾乎要綁下快一年的遊戲時間，其實一開始並不報多大期待。(以前的滿分經典薩爾達-時之笛也沒有破完（看不懂日文卡關）。

2018 神戶馬拉松 參賽心得

今年一馬選擇了神戶馬拉松，考量點是：
1.想跑一次認真的海外馬，日本馬拉松基本上都是品質保證。
2.不用抽籤，報名完後就可以提早規劃訂機票旅館。
3.沿著海岸線跑，相對大阪馬的都市，感覺這裡風景應該比較棒。

        不過比賽日期在11/18就有點尷尬了，除了這時工作特別忙，而且訓練週期都要提前到夏天，準備不容易像12月~2月的比賽那樣充足，但能和中原團朋友一起出門就好了，而且跟著昇哥旅行社出去都可以輕鬆又放心😄

ALAN WAKE（心靈殺手）遊戲心得

        很久沒有碰懸疑驚悚的遊戲，膽子已經每況愈下😰但這卻是我一直鍾愛的類型之一。

        心靈殺手（Alan Wake）開頭就引用驚悚小說大師史提芬金的話「惡夢不受邏輯的控制，如果惡夢能夠解釋，反而會失去原有的趣味，在恐怖小說中，被害者總會不斷詢問為什麼？但卻得不到任何答案，其實也不應該有答案。」說明自己的定位。並利用黑暗與光明這種人類最原始的恐懼元素當作題材，在黑暗中反派擁有掌握一切無上的力量，而在此時唯有光明，無論是一座燈塔、還是一盞路燈、甚至只是一支手電筒就可以拯救你的命運。

光明之子（Child of light）遊戲心得

這款RPG當初是被他童話般的美術風格所吸引購入

劇情大綱是由一個奧地利國家的小公主死亡開始，靈魂墜落一個未知灰暗的環境裡，讓人第一時間想到「愛麗絲驚魂記」的異想精神世界。

天堂M - 那本放在倉庫，永遠沒機會學的加速術

      最近兩個月，電腦很鮮見的睡覺沒關機...就是為了這款懷舊的網路遊戲「天堂M」，以前在裡面留下許多有趣的回憶，但也留下一些遺憾~像是永遠都練不上去的48級、沒穿過超過安定值的裝備、永遠都只能癡人說夢的50級指定傳送特技。
       而且我一直覺得會加速的妖精就是猛妖的象徵(48級才能學)，也曾經買了一本加速術魔法書放在倉庫裡期待48級的來臨，結果終究擺著生灰塵QQ，那一天始終沒有到來。

2017 台北馬拉松 2:54:00

賽前：

       在最後減量期的10天，週五睡覺時突然右腳嚴重抽筋是這次台北馬最大的變數，當天早上掰咖了半天，晚上慢跑舒緩時腿還痠得像剛跑完30公里一樣，請教了隊長民泓的建議後，放鬆心情加上盡量的按摩、跑去一品堂針灸、熱水澡等盡了能想到的任何方式，但當天站在起跑線時卻還是感覺得到小腿肚微痠。賽前語重心長地和女友說：「我大概2個小時50幾分會回來，如果沒回來的話...3個小時半或4個小時都有可能。」但心知多餘的擔心是沒有用的😐用平常心等待槍聲響起。

挑戰的2017

11/12 湖口老街半馬
11/19 美津濃接力賽第7棒5.1K
11/26 統一發票盃-台北場10K

起承轉合，11月3場路跑賽，從來沒有這麼充實過

This war of mine 遊戲心得-都市中的孤島

南斯拉夫內戰餘生錄：

https://www.ptt.cc/bbs/Warfare/M.1340814455.A.6DE.html

        幾年前看到「南斯拉夫內戰餘生錄」這篇文章，當某一天，保護你的政府突然轉過來拿槍指著你，一個現代的城市在一禮拜間失去了一切秩序、電力、水、食物與交通系統等、並持續長達3年10個月的時間，會變成怎樣的人間煉獄？😰(想想臺灣8/15大停電，光是數小時就可以引起相當的社會恐慌）而又要具備什麼條件才有辦法在這種末日生存下去？

Toshiba 高演色性 CRI 90 LED燈泡 VS Philips 比較

        昨天為了更換家裡熄掉的嵌燈而去逛了很久沒去的B＆Q特力屋，在燈泡區看到這有趣的東西，演色性CRI 90的LED燈泡！

惡靈古堡1 RE HD 遊戲心得

       第一次接觸這系列是國中時候的2代，當時對於這種像電影一樣敘事的動作解謎類型非常著迷...

GTA V 遊戲心得

       上一次接觸GTA是 2代的時候，對他留下的印象只有開密技然後一直屠殺警察，本來對這類型遊戲興趣不大，一直亂殺人感覺超屁孩的...但看到他壓倒性的好評，還有對媒體那句「開放式遊戲劃時代的里程碑」有興趣，就...
（遊戲中不忘來個400間歇）

各種長跑課表的吸收時間

原網址：

http://running.competitor.com/2014/06/training/how-long-before-i-see-the-benefits-of-a-workout_46005

一篇收藏已久的文章，覺得很受用，有空想分享給大家

Z3 Compact 換X Compact 心得

因為我的Z3c也中了觸控災情（1年10個月時開始）撐到2y1m時已經擴展到螢幕各處，只能靠還能感應的區域狹縫中求生存....急忙時常常造成困擾，決定換新機

2017渣打馬拉松 全馬＆訓練心得

PTT路跑版「2016年目標」文章

上一次認真練全馬已經是2013的事，當時跑了3:08的成績，而這幾年全馬都是參加玩樂賽事，沒有跑進4小時過...尤其最近2年都因為受傷各修養了3～4個月，一直沒有進步，決定在重新開始跑步日子時。立個全馬破3的目標！